• BIST 100

    8885,00%0,24
  • DOLAR

    34,34% 0,33
  • EURO

    37,24% -0,31
  • GRAM ALTIN

    3021,00% 0,03
  • Ç. ALTIN

    5010,40% 0,20

Kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

SAĞLIK 13.10.2024 18:19:59 0
Kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

Nöroşirurji Uzmanı Op. Dr. Kerem Bıkmaz konu ile ilgili bilgiler verdi.

Ağrı vücudunuzun alarm sistemidir. Genel olarak ağrı 2 kategoride incelenir. Bunlar; Akut ağrı ve kronik ağrıdır.

Kronik ağrı farklıdır. Bu ağrılar, bir hastalık veya yaralanma düzeldikten sonra devam edebilir. Tedavi edilemeyen veya tedavi edilmesi zor olan tıbbi bir durumdan da kaynaklanabilir. Kronik ağrı yorucu ve sinir bozucu olabilir. İşinizi, uykunuzu, duygusal sağlığınızı, aile ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi etkileyebilir. Ancak ağrının üstesinden gelme ve onu kontrol etmenin yolları vardır.Son zamanlarda çoğu insanın rahatsız olduğu kronik ağrının sebeplerini ve ağrı ile baş etme yöntemleri ise şöyledir;

Kronik ağrıların sebebi nedir?

Bazen kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit veya kaslarda ağrı ve acıya neden olan fibromiyalji gibi kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sinirleri yaralayan bir kazadan, enfeksiyon veya cerrahiden de kaynaklanabilir.

Op.Dr. Kerem Bıkmaz sözlerine şöyle devam etti;

Ağrılarla nasıl baş edilebilir?

Kronik ağrı, yaşamınıza ve sağlığınıza büyük ölçüde zarar verebilir. Aşağıdaki adımlar, ağrınızı kontrol etmenize ve rahatlamanıza yardım edecektir:

1. Ağrı döngüsünü bilin

Kronik ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve kolaylıkla yorgun düşmenize neden olabilir. Ağrı döngüsünü kırmak için artan stres, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve endişe gibi kronik ağrıda çoğunlukla rastlanan problemlere yönelik adımlar atmalısınız.

2. Stresi yönetin

Sizi neyin strese soktuğunu öğrenin ve sonra da yapabildiğinizde stresi azaltmak için harekete geçin. Örneğin gününüzü planlamak, programınızı basitleştirmek, düzenli olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile birlikte gelen stresi yenmede size yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı alışkanlıklara devam edin

Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak önemlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek özellikle çok önemlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya rağmen hayatınızın kontrolünü tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.

4. Egzersiz yapın 

Egzersizin ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte egzersiz ağrıyı azaltabilir, depresyon ve endişeyi hafifletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sağlığınızı da iyileştirebilir. Egzersizden kaçınmak formunuzu kaybetmenize neden olabilir ve bu da ağrınızı artırabilir. Size uygun bir egzersiz programı hazırlaması konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

5. Uykusuz kalmayın

Çoğu insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya ihtiyaç duyar. Bol bol uyumanız günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Uyumaya yardımı olması için birtakım iyi uyku alışkanlıkları geliştirin. Örneğin her gün aynı zaman dilimi içinde yatağa gidin ve sabah da aynı saatte kalkın, bir uyku vakti alışkanlığınız olsun, uyumak için hoş ve rahat bir ortam yaratın, kafeinden uzak durun.

6. İyi beslenin

İyi beslenmek, bedeninize ve zihninize çalışmaları için ihtiyaç duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme tarzı izlemek için bir anlaşma yapmanız ve buna sıkıca uymanız, fiziksel sağlığınızın ve iyi hissetmenizin kontrolünü ele geçirmeye yardım edebilir.

7. Temponuzu ayarlayın

Kronik ağrısı olan birçok kişi için ağrı her zaman aynı değildir. Bazı günler diğer günlerden daha iyi hissedebilirsiniz. İyi günlerde kendinize çok fazla yüklenmemeye dikkat edin. Aşırı yüklenme, sonraki günlerde ağrınızı ve rahatsızlığınızı artırabilir. Kötü günlerde bile kalkıp aktif olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca ılımlı bir tempoya bağlı kalın.

8. Gevşemeyi öğrenin

Gevşemek, huzurlu olmak veya dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği bedeniniz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat solunum veya kademeli kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas gerilimini azaltabilir. (İLKHA) 


Anahtar Kelimeler: kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

BM: Gazze'nin kuzeyine insani yardım hizmeti verilemiyor

Gaziantep'te 3.3 büyüklüğünde deprem

Gazze Şeridi'nde bir gazeteci daha katledildi

ABD’den Ukrayna’ya 425 milyon dolarlık yeni yardım paketi

Güney Kore ve ABD'den ortak İHA tatbikatı

Kuzey Kore Hwasong-19 kıtalararası balistik füzesinin başarıyla test edildiğini duyurdu

İngiltere, BM Güvenlik Konseyi'nin dönem başkanlığını devraldı

Bilecik'te zincirleme kaza: 2 yaralı

Bingöl Umut Kervanı yüzlerce aileye yardım ulaştırdı

Van'da bazı bölgeler "geçici özel güvenlik bölgesi" ilan edildi

Edirne'de 1.9 kilogram esrar ele geçirildi

İşgalcilerin saldırıları altındaki Lübnan'da 842 binden fazla kişi yerinden edildi

HÜDA PAR Milletvekili Dinç: İşgal güçleriyle her türlü ticaret kesinlikle kesilmelidir!

Tayvan'da Kong-Rey Tayfunu nedeniyle 147 kişi öldü

Araştırmacı-Yazar Bulut: Günümüzün ve gönlümüzün nurlanması için güne sabah namazı ile başlayalım

Tarımsal destekleme ödemeleri çiftçilerin hesaplarına aktarıldı

Sırbistan'da tren İstasyonunda kaza: 8 ölü

AB ile Japonya arasında savunma anlaşması

Batman'da bir araçta yapılan aramada 2 kilo 40 gram skunk ele geçirildi

Siirt’te tarihi eser kaçakçılığı operasyonu

Siirt'te üreticiler yeni destek modeliyle tanıştı

Muğla açıklarında düzensiz göçmen hareketliliği

Bingöl'de çeşitli suçlardan aranan 3 kişi yakalandı

Bingöl'de 'dur' ihtarına uymayan motosiklet sürücüsü yakalandı

Afganistan'ın kuru meyve ihracatı 250 milyon doları aştı

Siirt'teki göllere 2 milyon şabut balığı bırakıldı

Kuzey Kore Dışişleri Bakanı Choe Son-hui Rusya'da

Mardin'de kontrolden çıkan araç şarampole yuvarlandı: 2 yaralı

Guterres: Gazze'de gazetecilerin öldürülmesi kabul edilemez

Kayseri'de PKK ve FETÖ operasyonları: 26 gözaltı

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku