• BIST 100

    11165,85%-0,15
  • DOLAR

    41,33% 0,13
  • EURO

    48,83% 0,11
  • GRAM ALTIN

    4831,98% -0,51
  • Ç. ALTIN

    7995,93% 0,00

Kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

13 Ekim 2024, Pazar 18:19
13 Ekim 2024, Pazar 18:19
Kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu
  • Dinle
  • A+
    Büyüt
  • A-
    Küçült

Nöroşirurji Uzmanı Op. Dr. Kerem Bıkmaz konu ile ilgili bilgiler verdi.

Ağrı vücudunuzun alarm sistemidir. Genel olarak ağrı 2 kategoride incelenir. Bunlar; Akut ağrı ve kronik ağrıdır.

Kronik ağrı farklıdır. Bu ağrılar, bir hastalık veya yaralanma düzeldikten sonra devam edebilir. Tedavi edilemeyen veya tedavi edilmesi zor olan tıbbi bir durumdan da kaynaklanabilir. Kronik ağrı yorucu ve sinir bozucu olabilir. İşinizi, uykunuzu, duygusal sağlığınızı, aile ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi etkileyebilir. Ancak ağrının üstesinden gelme ve onu kontrol etmenin yolları vardır.Son zamanlarda çoğu insanın rahatsız olduğu kronik ağrının sebeplerini ve ağrı ile baş etme yöntemleri ise şöyledir;

Kronik ağrıların sebebi nedir?

Bazen kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit veya kaslarda ağrı ve acıya neden olan fibromiyalji gibi kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sinirleri yaralayan bir kazadan, enfeksiyon veya cerrahiden de kaynaklanabilir.

Op.Dr. Kerem Bıkmaz sözlerine şöyle devam etti;

Ağrılarla nasıl baş edilebilir?

Kronik ağrı, yaşamınıza ve sağlığınıza büyük ölçüde zarar verebilir. Aşağıdaki adımlar, ağrınızı kontrol etmenize ve rahatlamanıza yardım edecektir:

1. Ağrı döngüsünü bilin

Kronik ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve kolaylıkla yorgun düşmenize neden olabilir. Ağrı döngüsünü kırmak için artan stres, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve endişe gibi kronik ağrıda çoğunlukla rastlanan problemlere yönelik adımlar atmalısınız.

2. Stresi yönetin

Sizi neyin strese soktuğunu öğrenin ve sonra da yapabildiğinizde stresi azaltmak için harekete geçin. Örneğin gününüzü planlamak, programınızı basitleştirmek, düzenli olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile birlikte gelen stresi yenmede size yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı alışkanlıklara devam edin

Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak önemlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek özellikle çok önemlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya rağmen hayatınızın kontrolünü tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.

4. Egzersiz yapın 

Egzersizin ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte egzersiz ağrıyı azaltabilir, depresyon ve endişeyi hafifletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sağlığınızı da iyileştirebilir. Egzersizden kaçınmak formunuzu kaybetmenize neden olabilir ve bu da ağrınızı artırabilir. Size uygun bir egzersiz programı hazırlaması konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

5. Uykusuz kalmayın

Çoğu insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya ihtiyaç duyar. Bol bol uyumanız günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Uyumaya yardımı olması için birtakım iyi uyku alışkanlıkları geliştirin. Örneğin her gün aynı zaman dilimi içinde yatağa gidin ve sabah da aynı saatte kalkın, bir uyku vakti alışkanlığınız olsun, uyumak için hoş ve rahat bir ortam yaratın, kafeinden uzak durun.

6. İyi beslenin

İyi beslenmek, bedeninize ve zihninize çalışmaları için ihtiyaç duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme tarzı izlemek için bir anlaşma yapmanız ve buna sıkıca uymanız, fiziksel sağlığınızın ve iyi hissetmenizin kontrolünü ele geçirmeye yardım edebilir.

7. Temponuzu ayarlayın

Kronik ağrısı olan birçok kişi için ağrı her zaman aynı değildir. Bazı günler diğer günlerden daha iyi hissedebilirsiniz. İyi günlerde kendinize çok fazla yüklenmemeye dikkat edin. Aşırı yüklenme, sonraki günlerde ağrınızı ve rahatsızlığınızı artırabilir. Kötü günlerde bile kalkıp aktif olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca ılımlı bir tempoya bağlı kalın.

8. Gevşemeyi öğrenin

Gevşemek, huzurlu olmak veya dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği bedeniniz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat solunum veya kademeli kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas gerilimini azaltabilir. (İLKHA) 

Anahtar Kelimeler: kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

El emeğiyle yaptığı bendirler, dünyanın farklı ülkelerine ihraç ediliyor

Bingöl’de kırılan kanalizasyon kapağı tehlike oluşturuyor

Venezuela Karayipler'de geniş çaplı askeri tatbikat başlattı

Konya’da yeni üniversitelilere 10 günlük ücretsiz ulaşım desteği

BESO Başkanı Çiftçi: Nitelikli eleman sorunu esnafı küçülmeye zorluyor

"Huzur İstanbul" uygulamasında 873 kişi gözaltına alındı

Konya'da okul çevrelerinde güvenlik denetimleri sıkılaştırıldı

Esnaftan kazalarla anılan cadde için kavşak ve ışıklandırma talebi

İşgal rejimi zindanlarında 75 Filistinli şehit oldu

Bingöl Üniversitesi öğrencilerinden dikkat çeken dilekçe: Boykot ürünleri kampüse sokulmasın

El-Mecd Güvenlik: Direniş casuslara karşı kararlı

Batman Havalimanı ağustosta 69 bin 921 yolcuya hizmet verdi

Paris'te Gazze'deki soykırım protesto edildi

Batman'da orman kaçakçılığına karşı mobil denetim

Brent petrol 67,30 dolardan işlem görüyor

DSÖ'den Gazze uyarısı: İnsani kriz derinleşiyor

Mardin'de 6 kiloluk dev böbrek ameliyatla alındı

Hindistan'da sağanak yağış: 10 kayıp

BESO Başkanı Çiftçi'den, 4 kişinin katledildiği silahlı saldırıya tepki

Batman'da otomobil ile motosiklet çarpıştı

Siverek’te apartman yangını paniğe neden oldu

Batman'da deprem riski nedeniyle bir okul yıkılacak

Şırnak Valiliği’nden 4,4 milyon TL eğitim desteği

Öğrencilere dijital bağımlılığın fiziksel ve psikolojik etkileri aktarıldı

Filistin'e Dönüş Merkezi'nden dünya halklarına çağrı: Direniş Filosu Gazze'ye ulaşmalı

Batman'da çocuklara hazır gıdaların zararları anlatıldı

İl Sağlık Müdürü Solmaz: Amacımız sağlık hizmetlerini hızlı ve güvenilir sunmak

ABD'den skandal karar: Mahmud Halil'in sınır dışı edilmesine karar verildi

Batman'da ruh sağlığı eğitimi verildi

Şanlıurfa’da uyuşturucu operasyonu: 3 gözaltı

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ


El emeğiyle yaptığı bendirler, dünyanın farklı ülkelerine ihraç ediliyor

Bingöl’de kırılan kanalizasyon kapağı tehlike oluşturuyor

Venezuela Karayipler'de geniş çaplı askeri tatbikat başlattı

Konya’da yeni üniversitelilere 10 günlük ücretsiz ulaşım desteği

BESO Başkanı Çiftçi: Nitelikli eleman sorunu esnafı küçülmeye zorluyor

"Huzur İstanbul" uygulamasında 873 kişi gözaltına alındı

Konya'da okul çevrelerinde güvenlik denetimleri sıkılaştırıldı