• BIST 100

    9321,64%0,05
  • DOLAR

    38,19% 0,27
  • EURO

    44,04% 1,43
  • GRAM ALTIN

    4203,14% 3,11
  • Ç. ALTIN

    6792,06% 2,66

Kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

SAĞLIK 13.10.2024 18:19:59 0
Kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

Nöroşirurji Uzmanı Op. Dr. Kerem Bıkmaz konu ile ilgili bilgiler verdi.

Ağrı vücudunuzun alarm sistemidir. Genel olarak ağrı 2 kategoride incelenir. Bunlar; Akut ağrı ve kronik ağrıdır.

Kronik ağrı farklıdır. Bu ağrılar, bir hastalık veya yaralanma düzeldikten sonra devam edebilir. Tedavi edilemeyen veya tedavi edilmesi zor olan tıbbi bir durumdan da kaynaklanabilir. Kronik ağrı yorucu ve sinir bozucu olabilir. İşinizi, uykunuzu, duygusal sağlığınızı, aile ve arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi etkileyebilir. Ancak ağrının üstesinden gelme ve onu kontrol etmenin yolları vardır.Son zamanlarda çoğu insanın rahatsız olduğu kronik ağrının sebeplerini ve ağrı ile baş etme yöntemleri ise şöyledir;

Kronik ağrıların sebebi nedir?

Bazen kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit veya kaslarda ağrı ve acıya neden olan fibromiyalji gibi kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sinirleri yaralayan bir kazadan, enfeksiyon veya cerrahiden de kaynaklanabilir.

Op.Dr. Kerem Bıkmaz sözlerine şöyle devam etti;

Ağrılarla nasıl baş edilebilir?

Kronik ağrı, yaşamınıza ve sağlığınıza büyük ölçüde zarar verebilir. Aşağıdaki adımlar, ağrınızı kontrol etmenize ve rahatlamanıza yardım edecektir:

1. Ağrı döngüsünü bilin

Kronik ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve kolaylıkla yorgun düşmenize neden olabilir. Ağrı döngüsünü kırmak için artan stres, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve endişe gibi kronik ağrıda çoğunlukla rastlanan problemlere yönelik adımlar atmalısınız.

2. Stresi yönetin

Sizi neyin strese soktuğunu öğrenin ve sonra da yapabildiğinizde stresi azaltmak için harekete geçin. Örneğin gününüzü planlamak, programınızı basitleştirmek, düzenli olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile birlikte gelen stresi yenmede size yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı alışkanlıklara devam edin

Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak önemlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek özellikle çok önemlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya rağmen hayatınızın kontrolünü tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.

4. Egzersiz yapın 

Egzersizin ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte egzersiz ağrıyı azaltabilir, depresyon ve endişeyi hafifletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sağlığınızı da iyileştirebilir. Egzersizden kaçınmak formunuzu kaybetmenize neden olabilir ve bu da ağrınızı artırabilir. Size uygun bir egzersiz programı hazırlaması konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.

5. Uykusuz kalmayın

Çoğu insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya ihtiyaç duyar. Bol bol uyumanız günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Uyumaya yardımı olması için birtakım iyi uyku alışkanlıkları geliştirin. Örneğin her gün aynı zaman dilimi içinde yatağa gidin ve sabah da aynı saatte kalkın, bir uyku vakti alışkanlığınız olsun, uyumak için hoş ve rahat bir ortam yaratın, kafeinden uzak durun.

6. İyi beslenin

İyi beslenmek, bedeninize ve zihninize çalışmaları için ihtiyaç duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme tarzı izlemek için bir anlaşma yapmanız ve buna sıkıca uymanız, fiziksel sağlığınızın ve iyi hissetmenizin kontrolünü ele geçirmeye yardım edebilir.

7. Temponuzu ayarlayın

Kronik ağrısı olan birçok kişi için ağrı her zaman aynı değildir. Bazı günler diğer günlerden daha iyi hissedebilirsiniz. İyi günlerde kendinize çok fazla yüklenmemeye dikkat edin. Aşırı yüklenme, sonraki günlerde ağrınızı ve rahatsızlığınızı artırabilir. Kötü günlerde bile kalkıp aktif olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca ılımlı bir tempoya bağlı kalın.

8. Gevşemeyi öğrenin

Gevşemek, huzurlu olmak veya dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği bedeniniz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat solunum veya kademeli kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas gerilimini azaltabilir. (İLKHA) 

Anahtar Kelimeler: kronik ağrılarla başa çıkmanın 8 yolu

Bir ayda 6 kaza: Bingöl Caddesi’ne acil müdahale isteniyor

Bingöl’de araç lastiği hırsızı tutuklandı

Uganda'da mpox'tan ölenlerin sayısı 40'a yükseldi

Batman’da Sivil Toplumun Kalbi Atacak: Türkiye’ye Örnek Proje Hayata Geçiyor

HAMAS, sağlık görevlilerinin infazına ilişkin uluslararası soruşturma çağrısını yineledi

Kassam Tugaylarından tünel pususu: İşgal askerleri öldü ve yaralandı

Kişinin en çok önem verdiği konu neyse, vesvese oradan doğuyor!

Kütahya'da 4.3 büyüklüğünde deprem

Çin’den ABD’ye Tayvan uyarısı: Ateşle oynayanlar bunun içinde yok olacaklar!

Mevlid etkinliğine katılan çocuklar boykota devam mesajı verdi

Malatya’da “zirai don” toplantısı

DMM: Planlı sezaryen yasaklanmadı

Diyarbakır'da trafik kazası: 2 yaralı

"Ezan ve Filistin’le alay edildiği" görüntüler tepki çekti

Belediye Başkanı Er, Kuzey Kuşak Yolu 2'inci etap çalışmalarını inceledi

Afganistan’da 11 milyon çocuk felci aşılaması yapılacak

Emniyetten “gözaltında kötü muamele” iddialarına açıklama

Cumhurbaşkanı Erdoğan: TÜRKSAT 6A ile haberleşme uydusunu üretebilen 11 ülkeden biri konumuna yükseldik

Çocukların akıllı telefona sahip olma yaşı düşüyor!

Polisten kaçmak için üst geçitten atlayan şahıs, aracın üzerine düştü

Menenjit saatler içinde ölüme neden olabiliyor!

15 bin sözleşmeli öğretmen alımı için başvurular başladı

Anamurlu Minikler Kur'an'a geçmenin sevincini yaşadı

Bakan Kacır: Yeni nesil takım uydularımız uzayda iddiamızı güçlendireceğiz

"Ümmet, kadınların öne çıkmasıyla dirilişe geçecektir"

Adıyaman'da uyuşturucu operasyonları: 14 gözaltı

Mevlid-i Nebi etkinliğine katılanlar: Gazze'de yaşananlardan dolayı yüreğimiz buruk!

Mevlid-i Nebi etkinliğine katılan çocuklar: Hazret-i Muhammed bizler için bir gururdur

HÜDA PAR Dış İlişkiler Başkanı İmir: Emperyalist projelere karşı ortak stratejik vizyon geliştirmeliyiz

Gazze'de ateşkesin bozulmasından bu yana 600 çocuk şehid edildi

Yükleniyor

Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ