Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, dizlerinde sorun olanlar için merdivenden inip çıkmanın sakıncaları hakkında bilgil verdi.

İnerken ağırlığımızın 3,5 katı, çıkarken 2,5 katı

Dizimizde bilmediğimiz bir rahatsızlık varsa; merdiven çıkmanın rahatsız edici hatta acı verici olabildiğini belirten Çorum, aşağı inmenin dizlere çok daha fazla baskı uyguladığını aktardı.

Çorum, "Merdivenlerden aşağı indiğinizde, diz kapağındaki kuvvet vücut ağırlığınızın 3,5 katıdır. Merdiven çıkmak da bir kişinin vücut ağırlığının 2,5 katı kadar bir kuvvet uygular. Dizinizin ağrımasına rağmen merdiven kullanmakta ısrar ederseniz; zamanla dizinizi destekleyen kıkırdak parçalanabilir veya dejenere olabilir." dedi.

Çeşitli nedenlerden dolayı merdiven kullanmak zorunda olanlara Çorum, şu teknikleri tavsiye etti:

"Çıkmak için basamağa adım atarken önce daha güçlü bacağınızı kullanın. Aşağı inerken daha zayıf bacağınızla başlayın.  Korkuluklardan tutunun. Tutunma, biraz ağırlığı azaltabilir ve eklemlerinizdeki baskıyı hafifletebilir. Her adımda tüm ayağınızın düz bir şekilde basamağa yerleştirildiğinden emin olun. Eşya taşıyorsanız bir sırt çantası kullanın. Merdiven inip çıkarken diziniz ağrıyorsa daha fazla ısrar etmeden doktorunuza başvurun.” (İLKHA)