Spor, çocuklarda kas gelişimi ve esneklik, yetişkinlerde sağlıklı bir yaşam için büyük öneme sahip… Peki, her yaşta her spor yapılabilir mi? Çocuklar hangi yaşta hangi spora yönlendirilmeli? Sağlığımızı korumak için evde ne tür egzersizler yapılmalı?

Düzenli sporun önemi ve sağlığa faydalarına ilişkin İLKHA muhabirine konuşan Atletizm Antrenörü Yasin Öncü, merak edilen sorulara cevap verdi.

"Kalp sağlığı için düzenli spor önemli"

Sporun kalp ve kas sağlığı açısından, küçük-büyük her yaş için büyük öneme sahip olduğunu belirten Öncü, "Spor, kalp krizi riskini en aza indiriyor ve uzun, sağlıklı bir yaşam için çok büyük etkileri var. İnsanlar illa profesyonel olarak spor yapmak zorunda değiller. Sağlık için yapılan spor da günlük yaşantımızı olumlu yönde etkiliyor. Düzenli sporun insan hayatında çok önemli yönde etkileri var. Kalp sağlığı açısından olumlu etkisi olduğundan günlük yaşamda spor yapanlarla yapmayanlar arasından belirgin fark görülüyor. Düzenli spor yapan daha az yoruluyor, dinamik kalıyor, gün içerisinde işlerini daha kolay halledebiliyor. Aslında düzenli spor yaparak vücudumuzu dinç tutmuş oluyoruz." dedi.

Hangi yaşta hangi dalda spor yapılmalı?

Belli yaş grupları için farklı kategorilerde spor yapılabileceğini kaydeden Öncü, "Küçük yaşlarda, 3-4 yaşlarında spora başlanacaksa jimnastik ile başlanabilir. Çünkü küçük yaşlarda kaslar ne kadar kuvvetlendirilir ve esnekliği ne kadar arttırılırsa ileriki yaşlarda profesyonel olarak devam edecekse jimnastiğin etkisi çok olur. Gelişim çağında olan 7-10 yaş arasındaki çocuklara atletizmi önerebiliriz. Her sporun altyapısında atletizm olduğu için olumlu etkisi var. Koşu da tüm branşlarda etkili olduğu için atletizm gelişim çağında olan çocuklara büyük katkı sağlar. Branş seçme yaşı genelde 12-13 yaşlarında olur. O yaşlarda olan çocukların hangi kategoride devam edeceğine karar verilmelidir." diye konuştu.

Düzenli spor, aktif kan dolaşımı

Sporun bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkiye sahip olduğunu ifade eden Öncü, "Spor yaptıkça kan dolaşımı vücutta aktif bir şekilde devam eder. Vücut durağan olursa kan hep ayakta, bacakta birikmeye başlar. Ancak spor yaptıkça bu göllenme olmuyor, vücudun üst kısımlarına kan yeteri miktarda gidiyor ve bağışıklık sistemimiz aktif bir şekilde çalışmaya devam ediyor." şeklinde konuştu.

Evde ne tür egzersizler yapılmalı?

Rutin yaşamda düzenli spor yapamayanlara sağlıklarını koruyabilmek adına evde yapılacak egzersizlere ilişkin de önerilerde bulunan Öncü, "Teknolojinin revaçta olduğu bir çağdayız. İnternet üzerinden birçok harekete ve uygulamaya erişim sağlayabiliyoruz. Direnç bantları ile şınav ve mekik çekilmesini tavsiye edebiliriz. Tüm vücudu çalıştıran plenk varyasyonları yapılabilir. Bu şekilde birçok hareketin varyasyonlarını kullanarak evde de egzersiz yapılabilir." dedi.

Okul ve ailenin önemi

Spor yapılmasında aile ve okulun büyük rol oynadığını kaydeden Öncü, "Ülkemizde spor gelişimi düşük kalıyor. Çünkü yetenekli çocuklar fark edilemiyor. Veya ailesi yetenekli olduğunu göremiyor. Eğer beden eğitimi öğretmeni, aile bu konuda bilinçliyse yetenekleri fark ediliri hatta milli takıma bile sporcu yetiştirilebilir." diye konuştu.

Vücut geliştire sağlıklı mı?

Gençlerin özellikle tercih ettiği vücut geliştirme ve kısa süreli sporun etkileri üzerine de konuşan Öncü,  son olarak şu ifadeleri kullandı:

"Vücut geliştirme, psikolojik olarak insanı olumlu yönde etkiliyor. Kendisini geliştirdikçe motivasyonu yükseliyor. Ancak bir başlayıp bir bırakılırsa vücutta negatif etkilere sebep olabilir. Çünkü kaslar geliştikten sonra hipertrofi, spor bırakıldığında atrofi geçirir. Atrofi de güçsüzlüğe, çok kas geliştirme yapıldıysa sarkmalara neden olabiliyor. Eğer sağlık için spor yapıyorsak günlük yürüyüşler, yaş elveriyorsa koşu yapılabilir. Kuvvet olarak şınav ve mekik yapılabilir. Bu hareketler günlük veya haftada birkaç gün düzenli yapılırsa sağlığımızı koruyabiliriz." (İLKHA)