Ramazan ayını verimli geçirmenin mümkün olduğunu belirten Uzm. Psikolojik Danışman Özgür Akoğlan, öğrencilerin Ramazan ayını verimli bir şekilde değerlendirebilmeleri için önemli ipuçları paylaştı.
Enerji ve zaman yönetimini doğru planlayın!
Özgür Akoğlan, Ramazan ayında verimli ders çalışmanın oruç tutarken enerji ve zaman yönetimini doğru planlamayı gerektirdiğini ifade ederek, öğrencilere şu önerilerde bulundu:
“Zaman planlaması yapın. Sahurda yedikten sonraki 1-2 saat, zihnin en dinç olduğu zamandır. Bu saatleri zorlu konulara veya problem çözmeye ayırın. Zihin tazeyken zor konulara odaklanın. Öğleden sonra enerji düşüşü yaşanabileceği için hafif tekrarlar, okuma veya video ders izleme gibi pasif çalışmalar yapın. İftardan 1-2 saat sonra (hafif sindirim için) yeniden odaklanarak çalışmaya devam edebilirsiniz. Bu saatlerde konu anlatımı veya test çözümü yapılabilir."
Sahur ve iftar zamanlarını dikkate alın!
Gün içindeki enerji dalgalanmalarını göz önünde bulundurarak çalışma saatlerinin bu öğünlere göre ayarlanması önerisinde de bulunan Özgür Akoğlan, şöyle devam etti:
“25 dakika çalışma + 5 dakika mola şeklinde çalışın. Molalarda nefes egzersizleri veya hafif esneme hareketleri yapmayı unutmayın. Not alarak, özet çıkararak veya anlatarak çalışın. Bu, odaklanmayı artırır. Enerjinizin yüksek olduğu saatleri zorlu derslere ayırın. Bir konuyu basitçe anlatamıyorsan öğrenmemişsin demektir. Konuyu çalış. Bir çocuğa anlatır gibi yaz. Eksikleri tespit et ve tekrar çalış. Öğrendiklerini 1. gün, 3. gün, 7. gün şeklinde tekrarlı çalışma, bilgileri uzun süre hafızada tutmaya yarar. Karmaşık konuları görselleştir (örneğin biyoloji konularını dallandırarak çizerek). Çalışmaya başlamak istemiyorsanız, ‘Sadece 5 dakika deneyeceğim’ diyerek başlayın çoğu zaman 5 dakikada geçtikten sonra bile çalışmaya devam ettiğinizi göreceksiniz.”
Fiziksel ve zihinsel dinçlik için öneriler
Ramazan ayında ders çalışırken hafif egzersizler ve nefes tekniklerinin de verimi artırdığını anlatan Akoğlan, “İftar sonrası 10-15 dakika yürüyüş yapmak kan dolaşımını hızlandırır ve odaklanmayı kolaylaştırır. Stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmek için günde 5-10 dakika ayırın.” dedi.
Beslenme ve uyku düzeni önemli
Sahurda protein (yumurta-peynir, kompleks karbonhidrat (tam buğday ekmeği-yulaf) ve lifli gıdalar (meyve-Sebze) tüketmenin gün boyu enerjiyi koruyacağını belirten Akoğlan, iftarda da ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini söyledi.
Uyku düzenine dikkat edilmesi gerektiğini de vurgulayan Akoğlan, sahur dolayısıyla bölünen uykunun gün içinde 20-30 dakikalık kısa şekerlemelerle telafi edilmesini önerdi.
İbadet ve motivasyon dengesi
Ramazan ayının manevi atmosferinin ders çalışma disipliniyle dengelenmesi gerektiğini belirten Akoğlan, “Bu ayı hem ibadet hem eğitim açısından en verimli şekilde geçireceğim” gibi olumlu telkinlerin motivasyonu artıracağını ifade etti.
Öğrencilerin çalışma planlarına uymakta zorlandığı günler olabileceğini dile getiren Akoğlan, “Bazı günler planlar aksayabilir, önemli olan ertesi gün telafi etmektir. Mükemmeliyetçilikten kaçınılmalı” dedi.
Grup çalışmaları verimi artırıyor
Öğrencilerin iftardan sonra online veya yüz yüze grup çalışmaları yaparak motivasyonlarını artırabileceklerini söyleyen Akoğlan, aktif öğrenme tekniklerine önem verilmesi gerektiğini ifade etti.
“Uzun saatler okumak yerine kısa notlar alın, şemalar çizin ve öğrendiklerinizi sesli tekrar edin” diyen Akoğlan, hedef belirleyerek çalışmanın da başarıyı artıracağını kaydetti. (İLKHA)
