• BIST 100

    16175,23%-0,52
  • DOLAR

    44,34% 0,10
  • EURO

    51,52% 0,06
  • GRAM ALTIN

    6296,25% 0,31
  • Ç. ALTIN

    10757,95% 0,00

Uzmandan Ramazan Ayında beslenme önerileri

22 Mart 2023, Çarşamba 12:50
22 Mart 2023, Çarşamba 12:50
Uzmandan Ramazan Ayında beslenme önerileri
  • Dinle
  • A+
    Buyut
  • A-
    Kucult

Uzmandan Ramazan Ayında beslenme önerileri

Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Aytaç Kılınç, ramazan ayı boyunca doğru beslenme konusunda önerilerde bulundu.

Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Dyt. Merve Aytaç Kılınç, uzun saatler aç kalındıktan sonra kalorili besinler yerine karbonhidrattan fakir proteinden zengin besinlerin tercih edilmesi gerektiğinin altını çizdi.

'İftarda ve Sahurda besinleri yavaş yavaş çiğnemek gerekir'
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte önerilen az ve sık beslenme biçimi yerini uzun süreli açlığa ve susuzluğa bıraktığını ifade eden Dyt. Kılınç, “İftarınızı, mutlaka bir bardak su ve bir hurma ile açmaya özen gösterin. Ardından bir kâse çorba ve salata tüketin. Uzun süreli bir açlık geçirildiği için hızlı bir başlangıç yapmamak gerekir. Besinler yavaşça çiğneyerek tüketilmeli ve ana öğüne geçmeden en az 3-5 dakika beklenmelidir. Ana yemek olarak etli bir sebze yemeği veya tavuk, balık, et gibi proteinden zengin besinler, tam tahıllı ekmek veya porsiyonlama ile beraber bulgur pilavı, posa açısından zengin kuru baklagiller de yardımcı yemek olarak tercih edilebilir. Bununla beraber iftar ve sahurda yağlı, kızartılmış ve tuzlu besinlerden uzak durmak gerekir” şeklinde konuştu.
'Tatlılar yemekten hemen sonra tüketilmemelidir'
Kılınç, 'Yemeğin hemen üzerine tüketilen tatlılar hem kilo alımına hem de kan şekerinin hızlıca yükselmesine sebep olur. Sindirimi güçleştirir. İftarın ardından ise mideyi yormayacak ve kan şekerini aniden yükseltmeyecek hamur işi ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da mevsim meyveleri tüketilmelidir' dedi.
' Sahurda doğru besin tercihleri yapılmalı'
Sahurun önemini anlatarak uzun süre aç kalınacağı için vatandaşların mutlaka sahura kalkması gerektiğini vurgulayan Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Merve Aytaç Kılınç, “Sahursuz tutulan oruç uzun süreli açlıkta kas yıkımına neden olabilir. Sahur, tokluk hissinin daha uzun sürmesi ve kan şekerinin erken düşerek halsizlik hissinin oluşmaması için önemlidir. Sahura kalkmadan oruç tutulduğunda, aç kalma süresi fazla olacağından metabolik hız düşüşü, baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk şikayetleri olabilir. Sahurda tuzlu besinler tercih edilmemelidir. Yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı ya da çorba, sebze ve zeytinyağlı gibi hafif yemeklerden oluşan bir öğün tercih edilebilir. Sahur sofrasında protein, yağ ve karbonhidrat dengesi kurulmalıdır” ifadelerini kullandı.
'Ramazan ayında su tüketimi'
Dyt. Kılınç, “Ramazanda öğün sayısının azalması ve yaklaşık 16-17 saatlik açlık süresiyle birlikte günlük alınan enerjinin düşmesi ve sıvı tüketiminin azalması ile metabolizma hızı yavaşlamaktadır. Bu nedenle iftar ve sahur saatleri arasında 2 ile 2.5 litre arası su tüketmeye özen gösterilmelidir. Tek seferde yüksek miktarda su içmek yerine aralıklı olarak sahur saatine kadar içilmelidir” dedi.
admin

Haber Editörü

admin

info@dogununnabzi.com

Bingöl’de bayram boyunca 32 trafik kazasında bir kişi hayatını kaybetti, 37 kişi yaralandı

Anayasa Mahkemesinde başkanvekilliği devir teslim töreni gerçekleştirildi

HAKSİAD Genç Şube Başkanı Çiftçi: Gençlerin en büyük sorunu finans ve tecrübe eksikliği

Nevruz kutlamalarında 170 kişi gözaltına alındı

Şanlıurfa’da sel mağduru aileye destek

Eğitim-Bir-Sen’den Ramazan Avuşmak açıklaması: Süreci yakından takip ediyoruz

Şanlıurfa’da okul kantinlerine sıkı denetim

Gaziantep'te öğrenciler siber dolandırıcılığa karşı bilinçlendirildi

İstanbul’da FETÖ Operasyonunda 25 şüpheli gözaltında

Batman'da yarın sular kesilecek

Şanlıurfa’da sağanak yağış Balıklıgöl’ü çamura buladı

Siyonist işgalciler Filistinlileri araçla ezmeye çalıştı: 5 Yaralı

Adıyaman'da aranması bulunan 42 şahıs gözaltına alındı

Peygamber Sevdalıları Mevlid-i Nebi etkinlik takvimini açıkladı

İran'ın misilleme operasyonlarında 4 bin 829 siyonist yaralandı

MEB’den okullarda finansal okuryazarlık dersi uygulaması

Orta Doğu’daki gerilim akaryakıt fiyatlarını uçurdu

Yahudi çeteler Filistinli aileye ait evi ateşe verdi

Minik yüreklerden Gazze'ye anlamlı bağış

Dezenformasyon bülteni yayımlandı: 5 iddiaya açıklık getirildi

Çin'den, vatandaşlarına işgal altındaki toprakları "terk edin" uyarısı

Cumhurbaşkanlığı Kabinesi bugün toplanıyor

ABD-İran arasında ara buluculuk çabaları

Ticaret Bakanlığı’ndan yabancı plakalı taşıt işlemlerinde yeni dönem

Dolar ve Euro bugün ne kadar?

Altın fiyatları dibi gördü mü?

Meteorolojiden kuvvetli yağış, rüzgâr ve çığ tehlikesi uyarısı

"Çamaşırhane yangını" dediler, USS Gerald R. Ford aylarca sürecek bakıma alındı

HAMAS: Yerleşimcilerin saldırıları açık savaşa dönüştü

İran'dan geniş çaplı misilleme: Eilat, Dimona ve Tel Aviv'de patlamalar

Yükleniyor

loading
Haberi Sesli Oku

ŞEHİR HABERLERİ


Bingöl’de bayram boyunca 32 trafik kazasında bir kişi hayatını kaybetti, 37 kişi yaralandı

Anayasa Mahkemesinde başkanvekilliği devir teslim töreni gerçekleştirildi

HAKSİAD Genç Şube Başkanı Çiftçi: Gençlerin en büyük sorunu finans ve tecrübe eksikliği

Nevruz kutlamalarında 170 kişi gözaltına alındı

Şanlıurfa’da sel mağduru aileye destek

Eğitim-Bir-Sen’den Ramazan Avuşmak açıklaması: Süreci yakından takip ediyoruz

Şanlıurfa’da okul kantinlerine sıkı denetim