-
BIST 100
15734,19%-0,47
-
DOLAR
44,46% 0,10
-
EURO
50,99% -0,41
-
GRAM ALTIN
6467,82% 0,79
-
Ç. ALTIN
10550,10% -1,12
Yaz sıcaklarında sağlıklı kalmak için 11 rahatlatan öneri
-
A+Buyut
-
A-Kucult
Yaz sıcaklarında sağlıklı kalmak için 11 rahatlatan öneri
Yaz sıcaklarında yeterli miktarda su içmek ve güneşin zararlı etkilerinden korunmayı sağlayacak önlemler almak, dikkat edilmesi gereken konuların başında geliyor. İç Hastalıklar Uzmanı Dr. Ayça Serap Çakır, sıcak havalarda alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Suyunuzu yanınızdan eksik etmeyin
Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla beraber vücudun su kaybı da artmaya başlamaktadır. Özellikle kalp, diyabet, tansiyon gibi kronik hastalığı olan kişilerin sıvı kaybına daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon hastalarının kullandığı bazı ilaçların idrar söktürücü özelliği olması zaten aşırı sıcaklardan dolayı artan sıvı kaybını daha da tehlikeli seviyelere çıkarabilmektedir. Sıvı kaybıyla birlikte vücudun elektrolit dengesini düzenleyen sodyum, kalsiyum, potasyum gibi mineraller de vücuttan atılmaktadır. Sıvı kaybı sadece yüksek tansiyon hastalarını değil kan şekeri seviyesini değiştirdiği için diyabet hastalarını da olumsuz etkileyebilmektedir. Vücuttan atılan sıvının yerine konulabilmesinin en sağlıklı yolu yeteri kadar su tüketmektir. Ferahlamak için tüketilen diğer sıvı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır. Günde 2,5 – 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi önemlidir.
Güneşten doğru faydalanın
Yaz aylarının bütün etkileri olumsuz değildir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkilerinin olduğu bilinen D vitamini bakımından yaz ayları maksimum faydanın sağlanacağı bir dönemdir. Özellikle güneşin tepede olduğu saatlerde D vitamini çok daha fazla alınabilmektedir. Ancak güneşin zararlı etkilerinden korunmak için, cildin daha ince olduğu ön kol, boyun ve baş bölgesini koruyacak pozisyonda en fazla 10-15 dakika güneş altında kalınması gerekir. Deniz kenarında güneşin altında daha fazla zaman geçirilecekse ultraviyole ışınları, güneş yanıkları ve ısı çarpmasından korunmak için sabah ya da öğleden sonraları tercih edilmelidir.
Islak tişört ile serinlemeyin
Sıcağın bunaltıcı etkisinden kurtulmak için ıslak tişört ya da şapka ile serinlemek ilk başlarda ferahlatıcı bir etki yaratabilir. Ancak ıslak şapka ya da tişört ile serinlemeye çalışmak ciddi hastalıklara yol açabilmektedir. Serinlemenin etkisini artırmak için klima ya da rüzgarın karşısında ıslak kıyafetlerle zaman geçirmek zatürre veya fibromiyalji gibi hastalıklara zemin hazırlayabilmektedir.
Klimanın karşısında uyumayın
Bunaltıcı sıcaklarda klima kurtarıcı olarak görülmektedir. Ancak klimanın doğru kullanılması önemlidir. Ani sıcaklık değişimleri kalp üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir. Klimanın tam karşısına geçerek serinlemek ya da klimayı açık bırakarak uyumak farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Halk arasında klima hastalığı olarak da bilinen lejyoner hastalığına karşı klima bakımlarının da ihmal edilmemesi de önemlidir.
Kendinizi pamuklara sarın
Yaz aylarında hem kıyafet hem de nevresim seçiminde sentetik yerine pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Hava geçirgenliği ve ter emiciliği bakımından sentetik kumaşlara göre çok daha fazla etkili olan pamuklu kıyafetler sıvı kaybının önlenmesinde de etkilidir. Sentetik kıyafetlerin ter emici özelliği az olduğu için mantar enfeksiyonlarına zemin hazırlayabilmektedir. Aynı zamanda sıcaklarda açık renkli, hafif bol kıyafetlerin seçilmesi daha sağlıklı bir tercihtir.
Şapka ve güneş gözlüğü kullanın
Güneşin etkili olduğu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması önemlidir. Yine de bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka kullanılması güneş ışınlarından korunmada yararlı olabilir. Güneş ışınlarına karşı etkili güneş gözlüğü de ihmal edilmemelidir. Ayaklarda oluşabilecek mantara karşı da açık ayakkabılar ve pamuklu çoraplar tercih edilmelidir.
Sıcak havada almanız gereken önlemler
1- Doktorunuza danışarak sürekli kullanılan ilaçlar için yaz ayarlaması yapın.
2- Güneşin etkisini en fazla hissettirdiği saatlerde güneşlenmeyin.
3- Günlük su ihtiyacınızı gidermeyi ihmal etmeyin.
4- Pamuklu, bol ve açık renkli kıyafetler tercih edin.
5- Gün içinde ılık suyla birkaç kez duş alın.
6- Klimayı 23-24 derece arasında çalıştırın.
7- Böcek sokmalarına karşı vücudu saran kıyafetleri tercih edin.
8- Meyve ve sebzeleri iyice yıkadıktan sonra tüketin. Ağır, salçalı ve fazla yağlı yemeklerden uzak durun.
9- Tatil planlarınız için nem oranının düşük olduğu bölgeleri seçin.
10- Şekerli meşrubatlar yerine ayran ya da maden suyunu tercih edin.
11- Yorucu aktivitelerden uzak durun.
Cumhurbaşkanı Erdoğan, IKBY Başkanı Barzani ile görüştü
Dışişleri Bakanı Fidan, BM Genel Sekreteri Guterres ile görüştü
Elazığ'da uyuşturucu operasyonu: 1 tutuklama
Dünya ticaretinin kritik kavşağı: Babül Mendeb Boğazı
Enerji kriziyle boğuşan Küba'ya Rusya'dan petrol yardımı
Ağrı’da 10 kilogram skunk ele geçirildi: 1 tutuklama
Siyonist rejimin Lübnan'a saldırılarında şehit sayısı 1247'ye yükseldi
İran Kızılayı: ABD-siyonist rejim saldırılarında 105 binden fazla sivil birim zarar gördü
Almanya’da "Rusya için casusluk" iddiasıyla bir Ukraynalı tutuklandı
Suriye Cumhurbaşkanı Şara'dan Almanya’ya ilk resmi ziyaret
Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan Özgür Özel'e tazminat ve suç duyurusu
Malatya'da araçlar kafa kafaya çarpıştı: 4 yaralı
Muğla’da dolandırıcılık operasyonu: 4 şüpheli tutuklandı
Rheinmetall CEO’sundan Ukraynalı İHA üreticilerine ev hanımı iması
AB, İran’a yönelik yaptırımları 2027’ye kadar uzattı
Şanlıurfa'da bakır kablo hırsızlığı: 1 gözaltı
Şanlıurfa'da kesinleşmiş hapis cezası bulunan firari yakalandı
Bursa’da baraj doluluk oranları büyükşehirler arasında ilk sıraya yerleşt
NATO unsurlarına ait zırhlı konvoyu Mardin’de görüldü
Malatya'da rezerv alan inşaatında meydana gelen kazada bir işçi yüksekten düşerek yaralandı
Diyarbakır'da farklı suçlardan aranan 162 kişi yakalandı
MSB: Türkiye hava sahasına giren balistik mühimmat imha edildi
MSB: İran'dan ateşlenen 4. füze imha edildi
Batman Petrolspor’a Destek Çağrısı
Kaçakçılık operasyonlarında 87 kişi hakkında işlem başlatıldı
Trump’ın çağrısına İngiltere’nin yanıtı: Bu savaşa sürüklenmeyeceğiz
Diyarbakır'da 23 kilogram esrar ele geçirildi
Uzmanlar: Diyette yapılan yaygın hatalar kilo vermeyi zorlaştırıyor
TBMM 20 yasama uzman yardımcısı alacak
Suriye Cumhurbaşkanı Şara, Almanya Başbakanı Merz ile buluştu
Yükleniyor







