tipobet eskişehir halı yıkama çorlu halı yıkama casibom Casibom escort izmir betoffice Pusulabet Klasbahis betkom Betco altyapılı siteler onwin betnano sultanbet wonodd melbet onbahis megapari diyarbakır masaj salonu antalya psikolog grandbetting truvabet bahiscasino tarafbet bahiscom mariobet betist markajbet betine matadornet casibom belugabahis betebet 1xbet asyabahis casinovale discountcasino elexbet favoribahis
DOLAR 32,3786 % 0.16
EURO 34,9653 % -0.34
STERLIN 40,9761 % 0.21
FRANG 35,9171 % 0.13
ALTIN 2.325,61 % 0,22
BITCOIN 2.263.167 -1.161

VAKTİNE KALAN SÜRE

:
için vakti

Diyet efsanelerine son: Sağlıklı zayıflamanın 5 altın kuralı

Yayınlanma Tarihi : Google News
Diyet efsanelerine son: Sağlıklı zayıflamanın 5 altın kuralı


Bıktırıcı ve uzun süren diyetlerle kilo vermenin zorlaştığını belirten Dr. Gülsüm Kartal, sağlıklı zayıflama için 5 altın kuralı Ensonhaber.com’a anlattı.

Hareketsiz yaşam ve yüksek kalorili yiyeceklere ulaşmanın kolaylığı nedeniyle, obezite tüm dünyada artış gösterdi.

Ayrıca medyanın dayattığı ideal görünüm, kilo takıntılarını da sağlıksız diyet uygulamalarını beraberinde getirdi.

Bilinenin aksine sık sık ve az yemenin yanlış bir uygulama olduğunu belirten Ensonhaber.com Sağlık Yazarı Dr. Gülsüm Kartal, konuya ilişkin açıklamalarda bulundu.


“Sık sık yemek insülin salınımına neden olur”

Bu yöntemin insülin direncini artırdığını belirten Dr. Kartal, “Sık sık yenen besinler, pankreasımızda sürekli insülin salınımına neden olur. Pankreasımız yorulur, dokularımız insüline karşı duyarsız hale gelir. Bu da insülin direncini ve diyetlerin sonunda neden kilo verilmediğini açıklamaktadır.” dedi.


Zayıflamanın 5 altın kuralı

Sağlıklı zayıflamak adına 5 altın kural olduğunu belirten Dr. Kartal, bu yöntemleri şöyle sıraladı:



Ne yediğimizi ve içtiğimizi kesinlikle bilmeliyiz. Düşük kalorili yiyeceklere yönelmeliyiz. Özellikle meyve sebzeden oluşan ve proteinle desteklenen diyetlerin, midemizi daha dolu tutar, açlık merkezini kandırarak daha uzun süre tok hissettirir.



Lif açısından zengin besinler tercih edilmeli. Lifler bağırsakta faydalı bakterilerin artmasına, tokluk hisseni uzun süre tutarak az kalori alımına destek olur. Akdeniz tipi beslenme lifli gıdalar açısından oldukça zengin bir beslenme türüdür.



Hafta 1 gün oruç tutulabilir. Hatta beslenme düzeni, aralıklı oruç düzenine göre ayarlanabilir.



Uyku düzeni oldukça önemlidir. Günde 6 saatten az uyuyanların, günde 8 saat uyuyanlardan daha kilolu oldukları gözlemlenmiştir. Ayrıca uyku sırasında açlık ve tokluk hormonlarının daha sağlıklı salgılandığı saptanmıştır. Uykusuzluk stres hormonlarında yükselmeye neden olmaktadır.



Son olarak hareket etmeye özen gösterilmeli. Günde 8-10 bin adım yürüyüş yapmak sağlığımız açısından oldukça önemlidir.



YORUM YAP